现在多见的2型糖尿病，就和肌肉消失有关。因为胰岛素要发挥降血糖的作用，需要“助手”的帮忙，即胰岛素受体，而这个助手存在于肌肉细胞上。如果你长期不锻炼，随着肌肉减少，“助手”的数量减少，降糖的作用就渐渐发挥不出来，血糖就上去了。
而运动锻炼，特别是负重锻炼，是保住肌肉最好的办法。
科学合理的运动，不但可以降低血糖、血脂和血液黏稠度，有利于糖尿病的预防，而且这些运动都非常适合想要预防糖尿病的人，也有利于预防和延缓糖尿病的并发症：
游泳
游泳是一项全身性的运动，对疾病的防治也是综合性、全方位、多角度的。对糖友可以降低血糖，还能增加全身的综合素质。一般认为2型糖尿病人，血糖中度升高，血糖在11.1—16.7毫摩尔/升以下者和1型糖尿病稳定期糖友均适合进行游泳运动。
骑自行车
骑自行车运动属于有氧运动，具备有氧运动的特点，长期合理的坚持此项运动，可以帮助糖尿病人降低血糖。
步行
步行可以增加胰岛素受体数目，使胰岛素受体结合力上升，胰岛素受体后作用增强，还可以增强外周组织对胰岛素的敏感性，从而改善胰岛素抵抗，促使肌细胞对葡萄糖的摄取和利用。
跳绳
研究证实，如果能保证每日早晚各跳绳10分钟，糖尿病是完全可以避免的。跳绳可以刺激胰岛素分泌胰岛素。
广场舞
舞蹈具有增强心肺功能、调节新陈代谢的作用，对健康有益。所以我们常见的广场舞对中老年妇女的具有改善机体机能，提高免疫水平，调节内分泌激素水平，防治各种心血管疾病和骨质疏松，延缓衰老等作用。
打羽毛球
其属于有氧运动，能够提高身体肌肉的活跃度，促进新陈代谢，可帮助降低血糖水平。
糖尿病的运动包括中等强度的有氧运动和进行抗阻力的运动。
1、中等强度的有氧运动
对于糖尿病的患者，尤其是成年二型糖尿病患者，建议每周进行150分钟的有氧运动的幅度，可以选择中等强度包括游泳，慢跑，太极拳，爬山，羽毛球等。
2、抗阻力运动
抗阻力的运动主要是锻炼肌肉的力量，糖尿病的患者易出现肌肉减少，锻炼的时候强度也保持在中等程度，如选择举哑铃，打沙袋等。
运动时要注意做好充分的运动前准备，可以在运动前监测血糖水平。运动中运动后，如有不适也可以监测血糖的水平，在饭后一个小时运动，运动时间在30~40分钟之间。
- 咨询医生：在开始任何运动计划之前，糖尿病患者应该与医生沟通，特别是如果有心脏病、高血压或其他并发症。
- 监测血糖：运动前后应监测血糖水平。特别是低血糖的风险，运动时可能会导致血糖水平出现波动。确保血糖在安全范围内，通常建议运动前血糖在5.6~13.9mmol/L之间。
- 合理选择运动：选择自己喜欢并能够坚持的运动，确保运动强度适中，不会给身体造成过大压力。
运动量
糖尿病患者一般每日运动20分钟-40分钟较好，每次运动的强度不宜过大，以免加重身体的负担，导致肌肉损伤。根据患者的病情进展不同，具体的运动量存在个体差异，患者需在医生指导下进行运动。
运动注意事项
1.适当热身：运动前患者需适当热身，有助于避免肌肉过于僵硬，还可以减少运动中的损伤。
2.避免运动强度过大：糖尿病患者需控制好运动的强度，应结合自身情况选择合适的运动。
3.合理膳食：运动前后的饮食需保持清淡，并且应该为身体补充足够的营养，一般可以选择玉米、燕麦等食物。
4.不宜空腹运动：糖尿病患者不宜在空腹状态下进行运动，以免体力不支，可能引起多种不适症状。
5.选择合适的时间运动：患者需选择合适的时间进行运动，避免在身体状况不佳的情况下运动，否则容易影响身体康复。
建议糖尿病患者结合自身情况及医生嘱咐制定科学的运动方案，若运动后出现不适，应及时就诊。
